Pré Enem: 5 exercícios (físicos) para aquecer para a prova

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O seu momento pré ENEM precisa ter atividades que te ajudam a passar pelos 2 dias importantes de prova, correto?

Afinal, serão 5 horas em uma cadeira por dois dias, resolvendo questões de todas as disciplinas e pensando naquela vaga na faculdade dos sonhos.

A ansiedade e o cansaço são os seus principais inimigos no dia da prova e você precisa se preparar para passar por essa maratona de emoções.

Assim como sua mente, o corpo também precisa estar bem condicionado para se manter firme durante as horas do exame em que toda atenção é exigida de você.

O equilíbrio entre uma mente e um corpo saudáveis pode ser adquirido através de alguns exercícios físicos.

Dessa forma, eles podem te auxiliar tanto antes do ENEM quanto durante.

A importância do exercício físico pré ENEM

A prática de uma atividade física gera diversos benefícios para o corpo e a mente, principalmente por conta dos hormônios liberados durante a atividade.

Além de produzir adrenalina, seu organismo também libera a endorfina, pois ela é responsável por compostos que afetam o seu humor.

A produção de endorfina também é capaz de:

  • Melhorar a memória
  • Elevar o humor
  • Aumentar a disposição física e mental
  • Melhorar a concentração
  • Fortalecer o sistema imunológico
  • Aliviar as dores e tensões musculares
  • Melhorar a qualidade do sono

Todos esses benefícios são importantes para o seu condicionamento na hora da prova do ENEM, sem dúvida.

Dessa forma, confira a seguir quais atividades são interessantes para você, estudante, praticar.

Atividades físicas recomendadas para o pré ENEM

Respiração

As técnicas de respiração são essenciais para conter a ansiedade do dia a dia e principalmente em momentos de tensão.

Com elas, você consegue praticar o relaxamento através da respiração tanto antes quanto durante o ENEM.

Por exemplo, se você se deparar com alguma questão mais difícil durante o exame.

Isso pode gerar uma ansiedade que te desconcentre, e assim, você pode tentar aplicar alguma técnica de respiração.

Existem diversas delas, mas algumas você pode encontrar neste vídeo abaixo:

Alongamento

Sempre que acordamos, nosso corpo tende a espreguiçar e esticamos o nosso corpo.

Isso é uma forma de aquecer o seu corpo para levantar e começar o dia.

Ou seja: o alongamento é uma forma de você preparar o seu corpo para alguma atividade. Como ficar horas sentado (a) fazer o ENEM, por exemplo.

A prática tende a melhorar a flexibilidade e promove relaxamento, porque os principais músculos do corpo são afetados pelo exercício.

O alongamento também ajuda os músculos que são tensos de maneira crônica como o peito, ombros, costas, braços, quadris e pernas.

Veja, abaixo, como fazer:

Meditação

A meditação é um exercício muito praticado para diminuir o estresse e a ansiedade do dia a dia.

Apesar de ter diversos aplicativos e vídeos explicando e orientando sobre a prática, ela ainda é vista como simplesmente uma forma de “esvazia a mente”.

Entretanto, a meditação não é bem isso. Até porque nós temos mais de 50 mil pensamentos por dia, imagine como seria parar isso tudo.

Então, não é como se você fosse parar de pensar. Você apenas começa a focar em partes do seu corpo ou na sua própria respiração, por exemplo.

Dessa forma, consegue relaxar ao focar em outras coisas que não estão lhe causando a ansiedade e passa a se conectar mais com você mesmo.

Portanto, é possível praticar a meditação nas semanas anteriores pré ENEM para preparar o emocional e consequentemente o físico para o exame.

E ela pode ser guiada, como mostra este vídeo abaixo:

Yoga

O Yoga traz a questão respiratória como um dos seus principais exercícios.

Através dele, é possível unir os três exercícios ditos anteriormente: a meditação, a respiração e o alongamento.

Além de ser uma técnica milenar, o Yoga ajuda muito na parte da flexibilidade e equilíbrio para o corpo.

Então, uma boa pedida é começar a praticar Yoga para te ajudar na resistência que seu corpo precisará ao fazer a prova durante 2 dias.

No Passei Direto, é possível acompanhar aulas de Yoga específicas para esse pré Enem.

Cada vídeo apresenta um objetivo – como, por exemplo, melhorar a postura e o foco.

Confira aqui as aulas de Yoga disponíveis no perfil Jornada ENEM com o PD.

Massagem nas mãos

Por fim, nada melhor do que dar uma mãozinha para quem irá te ajudar durante toda a prova, né?

Praticar uma automassagem nas suas mãos é uma forma de aliviar a tensão previamente, pois serão muitas horas escrevendo, marcando e preenchendo a prova.

A massagem, além de aliviar as dores e causar relaxamento, provoca a ativação da circulação do sangue.

Ou seja, ela tem o poder de melhorar a oxigenação do corpo e, através disso, ajudar na melhor circulação do sangue.

Massagear a região das mãos pode evitar justamente a aparição das dores, pois muitas vezes são causadas por má circulação.

Neste vídeo você vê um tutorial de como fazer a massagem nas suas mãos.

Aplicativos para relaxar pré ENEM

Agora você já sabe quais atividades físicas podem te ajudar a se preparar para o ENEM.

Na internet, existem diversos métodos que te guiam para essas atividades.

Por isso, separamos aqui 3 aplicativos que você pode encontrar a maioria das atividades listadas aqui:

  1. Calm
  2. Meditopia
  3. Zen

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Victoria Fernandes

Victoria Fernandes

Redatora e estudiosa sobre redes sociais. Nas horas vagas, acessa o Twitter e vê vídeos de gatinhos no TikTok.

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