Falta de foco: entenda possíveis origens e como combater

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Sinceridade: você consegue prestar atenção em uma única coisa durante muito tempo, ou a falta de foco te atrapalha nessa tarefa?

Ter foco muitas vezes é uma missão difícil, né? E esse é o desejo de muitas pessoas atualmente.

Então, hoje vamos te contar algumas dicas para te ajudar nessa missão!

Você não está sozinho nessa!

Primeiramente, vamos entender de onde vem essa falta de atenção.

Você sabia que a nossa mente está o tempo todo oscilando entre o foco e o desfoque?

Isso mesmo, o nosso cérebro trabalha de uma forma que não nos permite estar 100% do tempo focado em uma única coisa. 

O nosso cérebro muda entre foco e a desatenção a cada 4 segundos para nos proteger.

É através dos ciclos do foco que a nossa cabeça nos ajuda a ter atenção ao que acontece ao nosso redor, nos protegendo de situações perigosas, por exemplo.

Mas é claro que algumas coisas facilitam essa falta de atenção.

As redes sociais, um ambiente desorganizado, o estresse… tudo isso pode colaborar para que a gente perca o foco quando estamos estudando, trabalhando, ou apenas vendo um filme.

Mas temos algumas dicas para te ajudar a manter o foco ao realizar uma tarefa. 

Vem comigo que te conto tudo!

6 dicas para te ajudar a driblar a falta de foco

Distracting Listen Up GIF by Ramsey Solutions

1. Dedique-se a uma tarefa por vez

Muitas vezes, temos vários afazeres para concluir ao longo do dia e acabamos dividimos a nossa atenção para essas várias tarefas ao mesmo tempo, ao invés de focar em uma. 

Procure dar atenção a uma tarefa de cada vez. Inicie uma e só comece outra quando concluir a anterior.

Fazer muitas coisas de uma vez torna ainda mais difícil manter o foco.

Ao se dedicar apenas a uma coisa por vez, você garante que a sua atenção estará voltada somente para aquilo.

E, ao concluir, você conseguirá focar na próxima.2.

2. Liste as suas tarefas 

Take Notes GIF

Isso mesmo: faça uma lista de tudo o que você precisa fazer. 

Para isso, você pode utilizar uma agenda, um planner, um aplicativo de celular, ou uma folha qualquer. 

Anotar as tarefas do dia, ou semana, torna mais fácil visualizar o que deve ser feito. 

Sabe quando você está fazendo um trabalho e lembra que esqueceu de ler aquele livro pra uma matéria super importante e deixa de fazer esse trabalho para tentar concluir essa outra tarefa? 

Então, tendo tudo o que você precisa fazer já listado impede que o seu foco se perca tentando pensar nos outros afazeres que ainda não foram concluídos.

3. Reserve um tempo para você 

Ao dedicar muito tempo a uma única tarefa é quase impossível não ficar mentalmente cansado. 

Por isso, é essencial tirar um tempo para distrair a cabeça.

Ir tomar um café, ou ouvir uma música, às vezes já é suficiente para descansar e voltar com mais gás. 

Mas para não nos perdermos em meio a procrastinação nessa pausa, é essencial ter uma boa administração do tempo. 

E você pode usar a técnica Pomodoro para administrar o seu tempo de trabalho e pausa e, assim, conseguir um equilíbrio entre os dois.

4. Organize-se

A desatenção muitas vezes vem por não sabermos o que vamos fazer, ou como vamos fazer. 

Então, é importante se organizar ao máximo para driblar a falta de foco. 

Uma forma de fazer isso é criando um cronograma que faça sentido para você.

Pegue aquela lista com as suas tarefas do dia, semana, ou mês, e organize elas dentro do seu tempo disponível. 

Você vai tentar concluir essas tarefas fazendo 3 delas todos os dias pela manhã?

Então, anote isso no seu cronograma e aproveite para ter aquele momento prazeroso de dar check conforme for concluindo.

Ah, não esqueça de respeitar os seus limites e horários, crie um cronograma que seja realista e que faça sentido para você.

A ideia não é tentar fazer muitas coisas de uma vez com o cronograma, e sim que ele te ajude a focar e a concluir o que precisa ser feito.

5. Organize seu ambiente 

Imagina uma mesa de estudos com vários papéis jogados, canecas de café, vários livros que já não são mais úteis, cadernos que já não são mais utilizados e vários post-its que já deveriam ter ido pro lixo? 

Um caos, né?! E quem nunca esteve nessa situação que atire a primeira pedra 😅

Ainda que na loucura do dia a dia seja difícil estar sempre organizando tudo, é essencial que você tenha o seu ambiente de estudos, ou trabalho, o mais organizado possível.

Dessa forma, você evita distrações desnecessárias.

Afinal, é realmente desafiador tentar manter a atenção em apenas uma coisa quando há tantos estímulos ao nosso redor.

6. Fique atento ao tempo que gasta nas redes sociais

Você consegue me dizer quantas vezes no dia você para algo que está fazendo pra dar uma olhadinha em alguma rede social? Muitas vezes, né?

Por isso, é super importante tentar ao máximo administrar o tempo que você passa nas redes sociais, para que ele não interfira nos seus momento de foco.

Uma forma de te ajudar a manter o foco quando surgir aquela vontade de checar o celular é tirar as notificações de aplicativos como o Twitter, Instagram, Tik Tok etc, quando estiver tentando focar em uma tarefa. 

Desligar completamente o celular, ou deixar no modo avião muitas vezes não é possível.

Porém, receber várias notificações é um super estímulo para parar o que está fazendo e dar uma olhadinha. 

Por isso, tente administrar o seu tempo nas redes e utilize os recursos do seu celular para te ajudar nessa missão, desligar as notificações é uma ótima forma de começar. 

E aí, tudo pronto para deixar a falta de foco de lado aplicando essas dicas?

Então, aproveita e encaminha esse texto para alguém que também tá precisando dessa ajudinha 😉

Beatriz Custodio

Beatriz Custodio

Redatora na Passei Direto

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